z hantlami

[...] i w konsekwencji zrobic tak: 1. wersja face pulla, o której pisałeś 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. Wyciskanie neutralne 3 s 4. unoszenie sztangi w opadzie 3 s 5. szrugsy z hantlami stojąc 3s Na plecy chciałem mc na końcu by zrobić takie przejście %-) między plecami a dwójkami. Ale nie wiem czy nie kombinuje za bardzo. A uważasz, że na dobitkę [...]

[...] dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina [...]

[...] nachwyt 3s(12,10,8) ŚRODA Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4s(12,10,8,8) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 4s(12,10,8,8) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s(12,10,8,8) Martwy ciąg 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s(12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s(12,10,8) Uginanie [...]

SOBOTA Barki Arnoldki 3s(12,10,8) Unoszenie ramion z hantlami przed sobą 3s(12,10,8) Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki 3s(12,10,8) Kaptur Unoszenie sztangi do brody stojąc 3s(12,10,8) Wznoszenie barków ze sztangą za plecami 3s(12,10,8) Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max Rotowanie [...]

[...] hantli na skośnej 10,10,10,10, 4.Rozpiętki 10,10,10,10 II DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s [...]

[...] pozdro a plan treningu jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s [...]

[...] ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek GÓRA Plecy: -szerokie wymachy w tył hantlami 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie hantli/lub sztanga skos górny 4 serie -zabawa na motylku(atlas) 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 2)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 3x 3)Pompki 3x 4)Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x 6)Wyciskanie francuskie nad głową 2x 7)Uginanie ramion z hantlami 2x 8)Wspięcia na palce 2x 9)Spięcia brzucha 3x Może wydawać się mało, ale na intensywniejszy trening przyjdzie czas, rozpisałem ci tylko serie bez ilości [...]

[...] wypić kieliszek niż jutro popłynąć, ale jeszcze nie podjęłam decyzji. Na jutro mam tak ułożoną miskę żeby móc się stołować podczas imprezy i aby zachować makro. Bziu mam pytanie, przysiad bułgarski powinnam robić z hantlami czy ze sztangą ? /SFD/2017/11/3/c067dd15a24b4df5b280ab33f43287ab.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-03 19:35:19

[...] ławce poziomej 8x8x8x8 pompki 15x15 ( nie było ściągania linek w bramie gdyż jedna linka była zerwana ) biceps Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x8x6 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 10x10x10 Uginanie rzedramion na modlitewniku 15x10 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg [...]

[...] 3x szrugsy + odwrotne rozpiętki - 3x martwy ciąg biceps: - 4 x prostowanie i zginanie RR ze sztangą łamaną ( bądź atlas ); - 4 x prostowanie i zginanie RR z hantlami ( naprzemiennie, oburącz ); 4. Ćwiczenia siłowe Trening „II” mm. klatki piersiowej: - 3 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( szeroki chwyt [...]

[...] powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 2: Ręce 1. Uginanie ze sztangą 5 s 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 12x 11kg/ 15x 11kg 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s (obc. na rękę) 12x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 s 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 4. [...]

[...] trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 4 superseria Prostowanie kolan jednonóż/ uginanie podudzi 4s 5 Wykroki chodzone z hantlami 4s i po 26 kroków i w ostatniej [...]

[...] suwnica smitha 4 x 8 ( 90kg) 4.Wyprosty 4 x 15,12,10,8 (137,5 , 162,5 , 187,5 , 187,5 ) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15,12,10,8 (100kg,120kg,130kg,130kg) 2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (40kg,45kg,50kg,50kg) 3.Wpięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 60, 80,90,100) Przedramie: 1.Sztanga podchwytem 4 x 15,12,10,8 ( 30kg,35kg,40kg,45kg) [...]

[...] 3.Suwnica skośna 6 x 25 ( 200kg,240kg,260kg,280kg) + drop (260kg,240kg,200kg,160kg,120kg,80kg) 1.Uginanie podudzi 6 x 12 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 6 x 12 ( 50kg) 1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia suwnica skośna 5 x 20 ( 200kg) Aeroby 20min + Rozciąganie 10min Suplementacja: Rano na czczo 10 g [...]

cześć, dzisiaj były nogi! Przysiad *2sr z 40kg *12x60kg *10x80kg *8x100kg *8x120kg (+4 powt) Fronty *2s x 12 x 60kg *10x70kg *8x80kg wykroki z hantlami 3s x15powt x15kg Wspięcia stojąc + ośle wspięcia 4s+4s Jaki widać szału nie ma, 130 nie wrzuciłem brakło już sił... myślę że w zasięgu jest 150-160 na jedno powtórzenie zależnie od dnia ale nie [...]

[...] sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie BICEPS + TRICEPS - SUPERSERIE 1.Unoszenie przedramion z hantlami lezac na ławce skos dodatni + wyciag górny prostowanie przedramion 4serie ostatnia dropy 2.Unoszenie przedramion z sztanga łamana stojąc + francuskie sztanga łamana [...]

[...] Żeby nie było-wszystkie składniki wliczone w makro Trening LEGS HIPERTROFIA 1. Hack-Przysiad z sztangą z tyłu 20 / 15 / 12 / 12 / 12 2a. Syzyfki 4x15 3s 2b. Wykroki z hantlami 4x20 3. Żuraw 5x max 4. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Hack- maszyny niestety nie mam ale zamieniłem na sztangę z tyłu. Jak wiadomo tutaj ruch jest dosyc niewygodny [...]

[...] na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x - rozpiętki na ławce płaskiej 4x Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną szeroko 3x - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3x Jedyną wadą tego planu był całkowity zastój w partiach z [...]

[...] Proponuje "zmęczyć" ręce na hantelkach, a później łapać się za sztangę czy też wyciąg. Biceps: tu w sumie to samo raczej zacząć od hantelek, chyba, że te uginanie ramion na modlitewniku masz z hantlami? Ogólnie dobry plan jak na początek. Napisałem Ci moje przemyślenia i doświadczenia, którymi chętnie się podzielę. Pozdrawiam!